Sfaturi
Un stil de viață stresant — atât în plan personal, cât și profesional — mesele rapide sau consumul de alimente grele și grase sunt motive pentru care multe persoane din România se confruntă frecvent cu probleme digestive. Câteva măsuri simple pot ajuta la prevenirea acestora:
- Evitarea alimentelor grase și a băuturilor carbogazoase. Acestea irită suplimentar stomacul și pot provoca dureri de stomac, greață, senzație de plenitudine și balonare.
- Dimensiunea porțiilor ar trebui redusă la mese. Consumul de porții mari poate suprasolicita stomacul și poate provoca dureri gastrice.
- În cazul durerilor de stomac sau crampelor gastrointestinale, este util să se aplice o sticlă cu apă caldă pe abdomen. Căldura ajută la ameliorarea durerii și la relaxarea musculaturii.
- În caz de greață, este recomandat să se petreacă timp în aer liber. Deseori, combinația dintre aerul proaspăt și mișcarea ușoară ajută la ameliorarea senzației de greață.
- Se recomandă evitarea hainelor strâmte în caz de greață, senzație de plenitudine și balonare. Acestea pot suprasolicita stomacul și pot intensifica greața.
- Pentru a preveni crampele gastrice, este important să se evite alimentele prea fierbinți sau picante. De asemenea, băuturile reci și consumul rapid al meselor pot fi direct asociate cu apariția crampelor gastrice.
- În cazul diareei acute, este esențial să se compenseze pierderile de electroliți și lichide. Cel mai eficient se realizează prin: ceaiuri din plante, pâine uscată (biscuiți uscați), orez, mere rase sau morcovi rași, banane. Se recomandă evitarea alimentelor grele, precum și a nicotinei și alcoolului.
Un stil de viață conștient contribuie semnificativ la menținerea unui sistem digestiv sănătos. Următoarele sfaturi sunt bine cunoscute, dar adesea trecute cu vederea:
- Chiar dacă nu este întotdeauna posibil, stresul ar trebui redus pe cât mai mult se poate. Acordați vă în mod conștient momente de relaxare — chiar și exercițiile simple de respirație, realizate între activități, pot fi de ajutor. Totodată, nu uitați de hidratare: organismul are nevoie zilnic de aproximativ doi până la trei litri de lichide pentru a funcționa optim.
- Persoanele care au probleme cu digestia lentă ar trebui să își înceapă ziua cu un pahar mare de apă cu lămâie. Acest obicei stimulează activitatea stomacului și a intestinelor.
- Un program zilnic regulat are un efect pozitiv asupra digestiei. Este recomandat să se susțină ritmul biologic prin respectarea unor ore aproximativ constante pentru trezire, mese și somn.
Trebuie acordată atenție unei posturi corecte a corpului și trebuie planificată activitate fizică regulată pentru a preveni crampele musculaturii stomacului și intestinelor.
Iberogast® Balance
Durere de stomac, arsuri gastrice, senzație de plenitudine sau eructații excesive după masă? Descoperă cauzele și tratamentul pentru disconfortul abdominal superior.
